Posle leta mnogi misle da su napunili zalihe vitamina D, ali to često nije tačno. Saznajte koliko vitamina D3 treba telu i zašto je važan za imunitet i kosti.
Mit o letnjem suncu i vitaminu D
Svake jeseni čujemo istu priču: „napunio sam se suncem preko leta, vitamin D mi ne treba.” Nažalost, stvarnost je drugačija, a brojke to potvrđuju u Srbiji veliki procenat ljudi ima nedovoljan nivo vitamina D čak i posle sunčanog leta, a lekari se s tim susreću na svakom koraku. A kada zima stigne, tegobe zbog manjka se tek pokažu: umor, česte prehlade i bolovi u kostima.
Razloga je više: kreme sa visokim faktorom zaštite blokiraju sintezu vitamina D, provodimo sve više vremena u zatvorenom, a klima uređaji nas drže podalje od sunca i u julu. Zagađen vazduh u gradovima dodatno smanjuje količinu UV zraka koja stigne do kože, pa je rezultat manjak uprkos toplim danima i čestom boravku napolju.
Zato je pametnije da nivo vitamina D proverite analizom krvi nego da se oslanjate na osećaj da ste se dovoljno ispekli. Jedna jednostavna provera otklanja svaku sumnju i daje vam tačnu sliku.
Zašto je vitamin D3 važan za imunitet i kosti
Vitamin D3, kako se zove aktivni oblik vitamina D, igra ulogu u skoro svakom sistemu tela. Najpoznatija je njegova uloga u kostima: bez vitamina D, kalcijum se ne vezuje kako treba, pa su kosti slabije, a rizik od preloma i padova raste, naročito kod starijih i kod dece u rastu.
Ali to je samo deo priče. Vitamin D je važan i za imunitet, pa njegov manjak prate česte prehlade i infekcije tokom zime, kao i osećaj umora i loše raspoloženje u tmurnim danima. Zato se zimi, kada sunca jedva ima, isplati razmisliti o suplementaciji na vreme, pre nego što prvi virusi pokucaju na vrata.
Doza zavisi od nivoa u krvi, godina i načina života, pa je najsigurnije da je odredi lekar, a ne komšija, sestra ili forum na internetu. Stručna procena je uvek najbolja.
Koje doze vitamina D3 odgovaraju kome
Na tržištu postoje različite jačine, pa se lako izgubiti. Za prevenciju kod odraslih često se preporučuje 1000 do 2000 IU dnevno, a kod većih manjkova lekar može predložiti i više doze, poput 4000 IU, koje se obično uzimaju kraći period dok se nivo ne vrati u normalu. Pre nego što krenete sa bilo kojom dozom, uradite analizu i posavetujte se sa lekarom.
Uz vitamin D često ide i kalcijum, pa je kalcijum sa vitaminom D3 dobar izbor za osobe koje brinu o kostima, naročito za žene u menopauzi i starije. Onima koji žele jaču podršku imunitetu zimi može odgovarati kombinacija vitamina C, cinka i vitamina D3, koja pokriva više potreba odjednom, posebno u sezoni prehlada.
A za one koji žele najpotpuniju formulu, tu je i K2D3 kombinacija, jer vitamin K2 pomaže da se kalcijum usmeri tamo gde treba, u kosti, umesto da se taloži u arterijama. Ipak, sve ove preparate birajte prema svojim potrebama, uz savet stručnjaka i redovne provere.
Pripremite organizam pre prvog snega
Septembar je idealan mesec da proverite nivo vitamina D i, ako je potrebno, krenete sa suplementacijom pre nego što dani postanu kratki. Telo će vam biti zahvalno tokom cele zime, i to ne samo po pitanju kostiju, nego i imuniteta, energije i raspoloženja. Jedna analiza krvi u septembru košta malo, a štedi vam mnogo brige tokom zime.
Uz redovnu šetnju po podne, kada je sunce još malo iznad horizonta, dobru ishranu sa ribom, jajima i mlečnim proizvodima i eventualnu suplementaciju uz konsultaciju sa lekarom, zimu dočekujete spremno i puni energije, bez straha od prvih hladnih dana.
KORISNI LINKOVI
kombinacija vitamina C, cinka i vitamina D3
ČESTA PITANJA
Da li je letnje sunce dovoljno za vitamin D?
Često nije, jer krema sa visokim faktorom, boravak u zatvorenom i zagađen vazduh smanjuju sintezu vitamina D. Najpouzdaniji način da proverite nivo je analiza krvi.
Koja doza vitamina D3 je preporučena?
Za odrasle se u prevenciji često koristi 1000 do 2000 IU dnevno, a kod manjka i više, po preporuci lekara. Doza zavisi od nivoa vitamina D u krvi.
Zašto je vitamin D važan za imunitet zimi?
Vitamin D pomaže imunom sistemu da se odbrani od virusa i infekcija, pa njegov manjak prate češće prehlade. Uz to je ključan za jake kosti i dobro raspoloženje.
Autor: S.Paunović
