Posle raspusta deca teško zaspu na vreme, a roditelji su očajni. Saznajte kako da vratite rutinu spavanja pre polaska u školu i pomognete celoj porodici.
Zašto je rutina spavanja poremećena posle raspusta
Dva meseca letovanja, kasnih večera i jutarnjeg spavanja ostavljaju trag na celoj porodici, a rutina spavanja se potpuno raspadne. Biološki sat dece se pomeri za nekoliko sati, pa u devet uveče niko ne pomišlja na krevet, a ujutru je buđenje prava drama i u vrtiću i u školi. Roditelji u Srbiji ovo znaju iz prve ruke, jer se isti scenario ponavlja svakog septembra.
Problem je što se san ne vraća sam od sebe preko noći. Ako dete nedelju dana zaspiva u jedanaest, a budilnik zvoni u sedam, telo trpi, koncentracija u školi pada, a roditelji postaju nervozni jer celo jutro jurcaju oko užine, torbice i pronalaženja čarapa.
Dobra vest je da se školska rutina spavanja može vratiti za sedam do deset dana, uz malo strpljenja, doslednosti i zajedničkog truda cele kuće. Ključ je u postepenosti, ne u drastičnim promenama.
Kako vratiti biološki sat pre polaska u školu
Krećite se postepeno. Umesto da dete u ponedeljak ujutru probudite u šest, već nedelju dana ranije pomerajte buđenje za petnaestak minuta svakog dana. Telo se mnogo lakše navikava na male promene nego na šok, pa se i odlazak u krevet polako vraća na staro, a ujutru svi ustaju odmorniji.
Uveče, sat vremena pre spavanja, isključite ekrane: telefon, tablet i televizor. Plavo svetlo sa ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormona koji nam javlja da je vreme za san, pa deca posle crtanih i igrica dugo ne mogu da zaspu, iako su umorna.
Umesto ekrana, uvedite mirnu rutinu: tuširanje, pižama, priča za laku noć ili razgovor o tome šta se desilo tog dana. Isto vreme svake večeri i isti redosled radnji šalju mozgu jasnu poruku da se dan polako završava, pa san dolazi sve lakše.
Spavaća soba neka bude tamna i sveža, a krevet rezervisan samo za spavanje, ne za učenje, igru ili gledanje crtanih. Tako dete krevet povezuje isključivo sa mirom i snom.
Šta kada dete i pored svega ne može da zaspi
Ponekad su navike u redu, a san i dalje ne dolazi. Tada se isplati pogledati širi ritam dana: da li dete provodi dovoljno vremena napolju, da li je poslednji obrok previše težak i da li pije zaslađene sokove kasno popodne. Sve to direktno utiče na to koliko će lako zaspati.
Kofein se krije i u koli, energetskim pićima i čokoladi, pa ga je najbolje potpuno izbaciti posle podneva. Ako se problemi sa spavanjem nastave duže od par nedelja, pedijatar može preporučiti i prirodne preparate poput melatonina u odgovarajućoj dozi, ali nikako nemojte detetu davati preparat za odrasle bez konsultacije sa lekarom.
Odrasli su u istoj priči: posle leta i njima je teško da se vrate na stari ritam. Za roditelje koji su uz decu budni i noću postoje biljni preparati za smirenje poput Tensilena, a za dane pune obaveza, sastanaka i ispita tu je Brain Level Up Booster za koncentraciju.
San cele porodice, miran početak školske godine
Rutina spavanja nije luksuz, nego osnova dobrog dana. Deca koja se naspavaju lakše uče, boljeg su raspoloženja i ređe obolevaju, a roditelji koji se odmore mnogo smirenije dočekuju školske obaveze, treninge i popodnevne aktivnosti. Sve u kući teče glatkije kada su svi naspavani.
Zato ove nedelje ugasite ekrane ranije, pripremite pižame na vreme i krenite sa malim koracima. Za desetak dana, jutarnje buđenje više neće biti rat, a cela kuća će disati lakše i mirnije, što je najbolji poklon za početak nove školske godine.
KORISNI LINKOVI
melatonina u odgovarajućoj dozi
Brain Level Up Booster za koncentraciju
ČESTA PITANJA
Koliko sna je deci potrebno?
Đacima osnovne škole obično treba devet do jedanaest sati sna, a tinejdžerima osam do deset. Manjak sna se brzo vidi na koncentraciji i raspoloženju.
Kako da dete brže zaspi?
Uvedite mirnu večernju rutinu bez ekrana, držite isto vreme odlaska u krevet i obezbedite tamnu, svežu sobu. Ako problemi traju, posavetujte se sa pedijatrom.
Da li je melatonin bezbedan za decu?
Melatonin se kod dece koristi samo po preporuci lekara i u odgovarajućoj dozi. Ne dajte detetu preparat za odrasle bez konsultacije sa pedijatrom.
Autor: S.Paunović
